<زكسبكسز>داء عظمي غضروفي عنق الرحم هو مرض يصيب الأقراص الفقرية في الرقبة. بفضل الأقراص الفقرية يحافظ العمود الفقري على مرونته وقوته. مع الداء العظمي الغضروفي في العمود الفقري، يتم انتهاك عملية التمثيل الغذائي وتفقد الأقراص مرونتها. وهذا يؤدي إلى صعوبة الحركة في العمود الفقري العنقي.
<زكسبكسز>أحد الأسباب الرئيسية لداء العظم الغضروفي هو عدم حركة الجسم لفترات طويلة. ونتيجة لهذه الحالة فإن عضلات العمود الفقري لا تعمل، وبالتالي تضعف، ولذلك يعتبر العلاج الطبيعي عنصرا هاما في العلاج والوقاية من هذا المرض.
الوقاية من هشاشة العظام عنق الرحم
<زكسبكسز>للوقاية ينصح بإجراء تمارين لتقوية مشد العضلات ومنع انحناء العمود الفقري. تساعد الجمباز أيضًا على توزيع الحمل بالتساوي على الفقرات وإبطاء الشيخوخة وتآكل الغضروف والأنسجة العظمية. حتى أن هناك مجموعة من التمارين ضد التشنجات والألم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تساعد الجمباز في اتباع نهج متكامل في مكافحة الداء العظمي الغضروفي في الفقرات العنقية.وينبغي أيضا إجراء التمارين كإجراء وقائي، وخاصة للصداع أو الدوخة.
<زكسبكسز>وفقا للإحصاءات، فإن 30٪ من الصداع ينشأ على وجه التحديد بسبب تنخر العظم في العمود الفقري العنقي. داء عظمي غضروفي عنق الرحم هو سبب خلل التوتر العضلي الوعائي الخضري ونوبات الهلع وغيرها من الحالات غير السارة.
<زكسبكسز>يجب أيضًا إجراء التمارين من قبل أولئك الذين يقضون ساعات طويلة أمام الكمبيوتر أو يجهدون أعناقهم أو يعيشون أسلوب حياة مستقر. الهدف من الجمباز هو تحسين حركة الفقرات واستعادة مرونة عضلات الرقبة.
موانع لأداء الجمباز
<زكسبكسز>يعد العلاج الطبيعي لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي أحد أهم جوانب العلاج. إنه يعزز الاستعادة التدريجية للدورة الدموية، وعودة الفقرات إلى وضعها الطبيعي وتقوية العمود الفقري.
<زكسبكسز>لكن الجمباز له أيضًا موانع.<زكسسترونجكسز>أدناه سننظر في الحالات التي لا ينصح فيها بأداء الجمباز.
<زكسولكسز><زكسليكسز>خلال فترة تفاقم المرض، عندما يكون الألم واضحا.
<زكسليكسز>حمى.
<زكسليكسز>التهابات الجهاز التنفسي الحادة، والأنفلونزا.
<زكسليكسز>أمراض الأعضاء الداخلية ذات الطبيعة غير المعدية: الأورام، احتشاء عضلة القلب، التهاب الكبد، التهاب المرارة، التهاب الزائدة الدودية.
<زكسليكسز>الأمراض المعدية في الجهاز العصبي.
<زكسليكسز>فتق القرص الفقري.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>دعونا نفكر في التمارين التي لا يمكن القيام بها مع داء عظمي غضروفي عنق الرحم.
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم بتدوير رأسك. وهذا يضع أقصى قدر من الضغط على العمود الفقري العنقي السفلي. وهذا قد يؤدي إلى زيادة الألم.
<زكسليكسز>يمنع استخدام التمارين باستخدام الحديد والدمبل.
<زكسليكسز>تمارين الضغط.
<زكسبكسز>ألعاب القوى وكرة الريشة والتنس محظورة أيضًا.
<زكسبكسز>إذا كانت هذه الأنشطة مثل الجري والضغط محظورة، فإن البيلاتس لعلاج داء عظمي غضروفي عنق الرحم هو أحد الطرق الفعالة للوقاية.
تمارين لداء عظمي غضروفي عنق الرحم
<زكسبكسز>قبل أداء تمارين هشاشة العظام في العمود الفقري العنقي<زكسسترونجكسز>تحتاج إلى القيام بالإحماء:
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم بتسخين عضلاتك بدش ساخن - فهذا سيساعد على تخفيف التشنجات وتمرين العضلات بشكل أفضل؛
<زكسليكسز>قم بإجراء تدليك خفيف ولكن نشط لمنطقة الرقبة. مراقبة رد فعل الجسم بعناية لتجنب الألم.
<زكسليكسز>علاج المنطقة المصابة بالجل المضاد للالتهابات لتخفيف التورم.
<زكسبكسز>يشمل مجمع التدابير لعلاج الداء العظمي الغضروفي التأثيرات الطبية واليدوية على المنطقة المتضررة. <زكسسترونجكسز>من الضروري استخدام مجموعة واسعة من التمارين العلاجية، والتي سننظر فيها بمزيد من التفصيل أدناه.
<زكسبكسز>خيار التمرين اللطيف. يمكن إجراء هذا المجمع المصغر من العلاج بالتمارين الرياضية لداء غضروف عنق الرحم كل يوم. دع هذه التمارين تصبح تمرينًا صباحيًا يوميًا لداء العظم الغضروفي الصدري وعنق الرحم، والذي يمكن إجراؤه في المنزل.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب أن تبدأ دائمًا بالإحماء.من الضروري تدفئة عضلات العمود الفقري العنقي وإعدادها للأحمال اللاحقة.
تسخين
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يمكنك الإحماء باستخدام التمارين التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>1 تمرين.IP: الوقوف أو الجلوس، والذراعين على الجانبين موازيين للأرض. اثنِ ذراعيك عند المرفقين، مع ملامسة يديك لكتفيك. العودة إلى الملكية الفكرية. قم بإجراء 10 تمارين لتمديد الانثناء؛
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تمرين 2.IP: ثني الذراعين عند المرفقين، والأيدي تلامس الكتفين. من الضروري إجراء دورات دائرية للأمام ثم للخلف. تنفيذ 5 نهج من كل الاختلاف؛
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 3.IP: الوقوف أو الجلوس، والذراعين على طول الجسم. دوران دائري في الكتف ذهابًا وإيابًا مع ثني المرفقين قليلًا. أداء مرتين، 5-10 حركات في كلا الاتجاهين؛
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>التمرين 4IP هو نفسه كما في التمرين السابق: يتم ثني الذراعين عند المرفقين، وتمتد إلى الأسفل. الأسلحة على الجانبين، موازية للأرضية. البقاء في هذا المنصب لمدة 5 ثوان، والعودة إلى IP. افعل 7-10 مرات.
تمارين متساوي القياس
<زكسبكسز>بعد الاحماء، يمكنك البدء في أداء الجمباز متساوي القياس. جوهر هذه التقنية هو أن الرأس والرقبة لا يشاركان في جميع الحركات. هذه تمارين خفيفة الوزن، مسموح بها حتى خلال الفترة الحادة من المرض، لأنه عند تنفيذها، لا تستطيع الفقرات التحرك ولا يصاب الغضروف.
<زكسبكسز>يجب أداء جميع التمارين من وضعية البداية (IP) أثناء الوقوف أو الجلوس على كرسي، مع إبقاء الرأس والرقبة بلا حراك. زمن التنفيذ: 5 ثواني، عدد الطرق: 2-5.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمارين:
<زكسولكسز><زكسليكسز>من الضروري أن تشبك يديك في "قفل" وتضعهما على جبهتك. اضغط على جبهتك أثناء المقاومة برأسك.
<زكسليكسز>حرك نفس "القفل" إلى الجزء الخلفي من رأسك واضغط بيديك أثناء إمالة رأسك للأمام. قاوم أيضًا، لا تسمح لراحة يدك بإمالة رأسك.
<زكسليكسز>ضع راحة يدك اليمنى على خدك الأيمن واضغط بها كما لو كنت تحاول إمالة رأسك إلى الجانب. وفي الوقت نفسه، حافظ على توتر عضلات رقبتك. افعل نفس الشيء على الجانب الأيسر.
<زكسبكسز>قومي بهذه التمارين يومياً. هذا المجمع المصغر من العلاج بالتمارين الرياضية لداء غضروف عنق الرحم سيحسن صحتك ويستعيد القدرة على الحركة.
تمارين ديناميكية
<زكسبكسز>إذا لم تكن تعاني من ألم حاد وانزعاج شديد في منطقة الرقبة، فيمكنك البدء في إجراء مجمع ديناميكي - هذه هي التمارين الأكثر فعالية للوقاية من هشاشة العظام عنق الرحم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ويجب إجراؤها لزيادة نطاق الحركة وزيادة الدورة الدموية.
<زكسبكسز>خصوصية الجمباز الديناميكي هو أن جميع التمارين يتم تنفيذها بوتيرة بطيئة، 5-10 التكرار في كلا الاتجاهين. IP: الوقوف أو الجلوس على الكرسي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>التمارين:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يدير الرأس إلى اليسار واليمين. أثناء أداء الحركة، اسحب ذقنك إلى الخلف، كما لو كنت تحاول رؤية ما خلف ظهرك.
<زكسليكسز>يميل الرأس إلى اليسار واليمين. أثناء الانحناء، قم بالتمدد بأعلى رأسك لخلق شعور بتمديد العضلات.
<زكسليكسز>يميل الرأس إلى الخلف والأمام.
<زكسليكسز>حركة دائرية للذقن. أثناء تحركك، اسحبه إلى رقبتك.
<زكسليكسز>قم بإمالة رأسك قليلاً إلى الخلف ومن هذا الوضع قم بإدارته قليلاً إلى اليمين واليسار.
<زكسليكسز>ارفعي كتفيك إلى أعلى قدر الإمكان واثبتيهما على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني، ثم استرخيهما واخفضيهما.
تمارين لألم الرقبة
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>هناك مجموعة من التمارين لآلام العمود الفقري العنقي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>في IP، تجلس على كرسي، وتقويس ظهرك، وتصويب كتفيك، وتمتد رقبتك، متوترة، والاسترخاء. أداء 10-15 مرة.
<زكسليكسز>حرك رأسك للخلف، ووصل ذقنك نحو رقبتك، واستمر في ذلك لبضع ثوان.
<زكسليكسز>قم بتمديد رقبتك وانظر للأعلى، وابق في هذا الوضع. أداء 10-15 مرة.
<زكسليكسز>انحني الى الوراء. قف بشكل مستقيم، ضع يديك على أسفل ظهرك وانحنى للخلف. افعلها 10 مرات.
تمارين لتقوية عضلات الرقبة
<زكسبكسز>عندما تمر الفترة الحادة، تحتاج إلى البدء في تقوية عضلات الرقبة. وللقيام بذلك، هناك أيضًا عدد من التمارين التي يمكنك القيام بها كل صباح لتصبح صاحب رقبة جميلة وصحية.<زكسسترونجكسز>مجموعة من التمارين لتقوية عضلات الرقبة:
<زكسولكسز><زكسليكسز>المس ذقنك على صدرك، بينما تمد رقبتك وتصل إلى أعلى رأسك نحو السقف.
<زكسليكسز>ارفع رأسك قليلاً وأومئ بقوة 2-3 سم، وعند الإيماء، أدر رأسك بعناية إلى اليسار واليمين.
<زكسليكسز>ارفع رأسك قليلاً وابتلع اللعاب 5 مرات.
<زكسليكسز>يميل الأذن إلى الكتف.
تمارين الظهر
<زكسبكسز>لا تنس أن علاج الداء العظمي الغضروفي يتطلب نهجا متكاملا. إذا كان هناك ألم في الرقبة وحركة محدودة في هذه المنطقة، فإن الأمر يستحق الاعتناء بظهرك -<زكسسترونجكسز>البدء في أداء تمارين الظهر لداء العظم الغضروفي، على الأقل للوقاية.
<زكسولكسز><زكسليكسز>قم بقبض عضلات البطن بشكل فعال حتى تشعر بالتعب قليلاً.
<زكسليكسز>تمرين "البقرة القطة": الوقوف على أربع، وتقويس ظهرك وتقويسه.
<زكسليكسز>استلقي على الأرض، واثني ركبتيك وضعي يديك خلف رأسك. المس ركبتيك على الأرض - 10 مرات على اليمين، 10 مرات على اليسار.
<زكسليكسز>استلقي على ظهرك، واسحبي أصابع قدميك نحوك، وتمددي لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخي لمدة 5 ثوانٍ. كرر 10 مرات.
خاتمة
<زكسبكسز>العلاج الطبيعي ليس حلا سحريا. لكي تكون المساعدة في علاج الداء العظمي الغضروفي فعالة قدر الإمكان، هناك حاجة إلى مجموعة كاملة من التدابير، بما في ذلك الأدوية والعلاج اليدوي والعلاج الطبيعي. راقب حالة عمودك الفقري، وقم بممارسة العلاج، وتناول الطعام بشكل صحيح، وفي حالة الألم الحاد، استشر الطبيب على الفور.
